Профілактика порушень постави

У перші роки життя дитини повноцінне харчування, масаж та фізкультура необхідні і для здоров’я в цілому, і для нормального формування хребта. Уважне ставлення до здоров’я малюка, регулярні візити до лікаря і консультації дозволять своєчасно виявити ті порушення опорно-рухового апарату, які проявляються тоді, коли постави як такої ще не існує. Профілактика рахіту і плоскостопості, загартовування та інші загальнооздоровчі заходи — цього на перших порах достатньо для нормального фізичного розвитку. Що ще потрібно дитині, так це з перших тижнів життя подружитися з хорошим неврологом. Більш або менш виражена перинатальна енцефалопатія зараз є практично у кожного новонародженого і часто вимагає тривалого лікування.
Якщо малюк відносно здоровий, то приблизно до трьох років його хребет зазвичай розвивається нормально. Проблеми починаються з того моменту, коли дитині в перший раз скажуть: Не бігай! Сиди спокійно! Для того щоб м’язи розвивалися, вони повинні працювати. Тоді і функціональні вигини хребта будуть формуватися правильно, і м’язи і зв’язки будуть достатньо міцними, щоб справлятися з навантаженнями. Здорова дитина повинна багато рухатися, тим більше що з-за особливостей дитячої нервової системи і м’язів підтримувати нерухому позу йому важче, ніж бігати, стрибати, крутитися і скакати. У положенні сидячи або стоячи, особливо якщо доводиться довше кількох хвилин перебувати в одній і тій же позі, дитина обвисає, вертикальна навантаження переноситься з м’язів на зв’язки і міжхребцеві диски — і починається формування неправильного рухового стереотипу і поганої постави.
Невелика, але регулярне фізичне навантаження (плавання, домашні тренажери, більше рухливих ігор і поменше телевізора і комп’ютера, щоденна фізкультура) — необхідна умова нормального розвитку опорно-рухового апарату. Гіподинамія, неправильне фізичне виховання, незручні меблі, відсутність навику правильної постави — все це погіршує ситуацію.
При сколіозі грудний відділ хребта значно частіше буває зігнутий выпукл остю вправо, а хребці при погляді зверху — закручені проти годинникової стрілки. Такий тип порушення постави іноді називають ” шкільним сколіозом — саме так згинається і повертається хребет у звичайній зручною, але неправильній позі при листі правою рукою.
Одне із старовинних синонімічних назв юнацького кіфозу — кіфоз підмайстрів. Підмайстрам кравців і шевців доводилося сутулитися за роботою, на відміну від подпасков, принців і жебраків, які частіше виростали прямими і стрункими. А горбиться дитина цілодобово за верстаком у злого господаря або за комп’ютером у добрих батьків — хребту все одно.
Почнемо з того, як першокласник сидить, коли робить уроки. Найчастіше — в напівтемряві, за обіднім або письмовим столом, розрахованим на дорослого, і на дорослому стільці. Стільниця при цьому знаходиться на рівні підборіддя, плечі — вище вух, спина, щоб спертися на спинку стільця, вигинається так, що дивитися на неї боляче, і в поперековому відділі формується кіфоз замість лордозу. Або дитина сидить боком на краєчку стільця, формуючи собі класичну сколіотичну поставу. Чи тримає книгу на колінах, формуючи собі… І так далі. Те ж саме відбувається і в школі — старовинних зручних парт тепер не роблять, і школярі від першого до одинадцятого класу сидять на стільцях і за столами, розрахованими на п’ятикласника середнього зросту. На ситуацію в школі, тим більше при кабінетної системи, ви вплинути не можете. Але можете (і повинні!) організувати робоче місце школяра вдома. При цьому намагайтеся дотримуватися наступних правил:
1 Глибина сидіння стільця повинна бути трохи менше відстані від куприка до підколінної ямки. Для цього до спинки звичайного стільця можна прив’язати товстий-товстий шар пінопласту або поролону, прикріпити на потрібній відстані лист фанери і т. д.
2. Щоб сидіти було ще зручніше, на рівні вершини поперекового лордозу до спинки стільця слід прикріпити невеликий м’який валик. Тоді при опорі на спинку стільця спина зберігає природну форму.
3, Стільниця повинна знаходитися на рівні сонячного сплетіння. При цьому трохи розставлені лікті вільно спираються на неї, розвантажуючи шийний відділ хребта від ваги рук, а поверхня зошити знаходиться на оптимальній відстані від очей — 30-35 см. Для перевірки можна поставити лікоть на стіл і підняти голову, дивлячись прямо перед собою. Середній палець повинен знаходитися на рівні кута ока. Які ніжки у меблів при цьому підпилювати, а які і як подовжувати і що підкласти на сидіння стільця, думайте самі.
4. Можна не пиляти меблі і не возитися з листами фанери, а купити дорогий, але зручний стілець на гвинтах і шарнірах — ви зможете підігнати і висоту сидіння, і його глибину, і нахил спинки.
5. Під нога підставте лавочку такої висоти, щоб вони не бовталися в повітрі і не піднімалися догори. Гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби повинні бути зігнуті під прямим кутом, стегна — лежати на сидінні, беручи на себе частину ваги тіла.
6. Книги бажано ставити на пюпітр на відстані ви тянутой руки від очей. Це дозволяє дитині тримати го лову прямо {знімає навантаження на шийний відділ) і перед відвертає розвиток короткозорості. Забезпечте гарне освітлення робочого місця.
7. Навчіть дитину сидіти прямо, з рівномірною опорою на обидві ноги і сідниці. Груди повинна бути майже впритул наближена до столу, лікті — розташовуватися симетрично і спиратися на стіл, зошит треба повернути приблизно на 30°, щоб дитині не доводилося повертати тулуб при листі; нахиляти голову треба якомога менше. Можна, і навіть бажано, по можливості спиратися підборіддям на вільну руку, але при цьому не можна нахиляти голову і тулуб убік.
8. Час від часу дитина має трохи міняти позу (в межах правильної ). Через кожні 30-45 хвилин занять слід встати і порухатися 5-10 хвилин.
9. Слідкуйте за тим, щоб у дитини не виникала звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, прибирати зі столу і звішувати неробочу руку, сидіти боком до столу і т. п. (рис. 117).
Сучасна людина веде сидячий спосіб життя, і звичка сидіти правильно, мінімально навантажуючи хребет, так само необхідна і корисна, як звичка чистити зуби. А що ще можна зробити для профілактики порушень постави і хвороб хребта?
1 Повноцінно харчуватися, щоб зростаючому організму хвата ло калорій, пластичних речовин, мікро – і макроелементів, вітамінів і всього іншого, що міститься у смачної і здорової їжі.
2. Спати на рівному ліжку з жорсткою основою і м’яким матрацом, з невисокою, бажано спеціальною ортопедичною подушкою. Тоді нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися і під час сну. Привчіть дитину спати на спині або на боці, а не на животі або згорнувшись калачиком.
3. Після уроків школяреві, особливо учню молодших класів, потрібно полежати не менше години, щоб м’язи могли розслабитися і відпочити.
4. Читати в ліжку можна, але обережно. Необхідні хороше освітлення, поза, зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великий і досить жорсткої подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладена на коліна подушку, щоб книга перебувала подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта. У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутня.
5. Не можна носити сумку, навіть легку, на плечі: плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Не можна носити портфель в одній і тій же руці. Ремінь сумки необхідно перекидати через шию, а ще краще носити модний ранець або рюкзак.
Дитині необхідно більше рухатися і хоча б по 20-30 хвилин в день займатися фізкультурою. Спортивні гуртки — це прекрасно, але вид спорту і інтенсивність навантажень слід підбирати відповідно до стану здоров’я. По суті, кожен з видів спорту може нашкодити хребту. Найменш небезпечні і найбільш корисні для хребта плавання і танці.
саме-Саме головне засіб профілактики і самий необхідний компонент лікування захворювань хребта — це вироблення навику правильної постави. На жаль, це дуже важке завдання, не стільки для дітей, скільки для батьків. Сама по собі хороша постава може сформуватися у виняткових випадках, у абсолютно здорової, переповненого енергією, гармонійно фізично розвиненої дитини.