Комплекси вправ при сколіозі у дітей

Дитячий сколіоз відноситься до групи поширених захворювань, що починають проявлятися приблизно з 5-ти років, коли дитина вже досить міцно стоїть на ногах. Його незміцнілий хребет не встигає адаптуватися до швидко наростаючої маси тіла. Звідси і виникають різні С-образні, S-образні і навіть Z-образні деформації. У підлітковому віці вони можуть стати дуже вираженими і погіршити не тільки поставу, але і здоров’я підростаючого людини.
Зміст статті:
Підбір вправ для тренувань
Правила, які необхідно дотримувати
Специфіка вправ
Базові вправи
Вправи з позиції «лежачи на животі»
З положення «лежачи на спині»
Вправи з позиції «стоячи»
Допоміжні вправи
Обмеження в тренуваннях та рекомендації
Профілактика

ЛФК при сколіозі у дітей дозволяє запобігти цей деструктивний процес зміцнити спинну мускулатуру, вирівняти викривлений хребет. В кінцевому підсумку це призводить до нормалізації функцій внутрішніх органів, засмучених сколіозом, і до правильної, красивої постави.

Підбір вправ для тренувань
Вправи при сколіозі у дітей повинні бути зорієнтовані, насамперед, на ступінь ураження сколіозом та індивідуальні особливості дитини: його зріст, вага, розвиненість м’язового апарату, розумові здібності. Виходячи з цього, педіатр-ортопед визначає:

Рівень складності вправ;
Максимально допустиме навантаження;
Місце, найбільш придатне для занять.
Останній фактор має психологічну основу. Він залежить від рівня контролю, в якому потребує дитина при виконанні фізичної зарядки.
Всі вправи для виправлення сколіозу зводяться до 4-м основним видам:
Загальнозміцнюючим — призначеним для розвитку всієї мускулатури дитини, впливає на хребетний стовп: його стійкість, гнучкість.
Деторсионним — тренують м’язи грудного і клубово-поперекового відділу хребта. У результаті: скручені сколіозом хребці розгортаються і стають в нормальну (не торсіонну) позицію; вирівнюється положення тазу; і скорочені сколіозом м’язи розтягуються, розтягнуті — стягуються до норми.
Симетричним — распределяющим навантаження на мускулатуру спини симетрично хребетного стовпа. Таким чином спрямляется його патологичная искривленность.
Асиметричним — спрямованих на корекцію певної ділянки хребта.
Зазвичай всі ці види вправ застосовуються комплексно. Так досягається найбільший терапевтичний ефект.
Правила, які необхідно дотримувати
Гімнастика при сколіозі буває результативною тільки при виконанні наступних умов:
Весь комплекс ЛФК узгоджений з лікарем, визначено режим, рівень навантаження та місце проведення занять фізкультурою;
Батьки, які здійснюють догляд за дитиною, повинні знати, що при 1-й і 2-й ступеня сколіозу допустимі тільки вправи симетричного вигляду;
Асиметричні і деторсионние вправи як більш складні краще виконувати під контролем лікаря;
Навантаження на хребет має нарощуватися поступово, максимум зусиль припустимо тільки у другій половині лікувального курсу;
Вправи для дітей при сколіозі слід проводити регулярно, не менше двох разів на день, на кожне заняття відводиться не менше 20-ті — 40-ка хвилин;
Приміщення, призначене для тренувань, потрібно позбавити від пилу вологою ганчіркою, провітрити;
Необхідно дзеркало. Дитині буде легше самому коректувати руху і коригувати поставу.

Специфіка вправ
Специфіка вправ при сколіозі у дітей має такі особливості:
При 1-ої ступені хвороби заняття можуть проводитися вдома. Вправи повинні бути симетричними, формують рівномірно розвинений м’язовий каркас навколо хребта;
Сколіоз 2 ступеня бажано лікувати під наглядом кваліфікованого спеціаліста. Режим рухів — пасивний: тільки за рахунок власних фізичних зусиль. Винятком є провис на перекладині. Для дітей це дуже велике навантаження, як і примусове розтягування спинних м’язів на тренажері.
Базові вправи
Спочатку необхідна розминка: дитина повинна встати на карачки і поповзати по кімнаті 3-5 хвилин. Всі наступні руху виконується з декількох вихідних позицій: на животі, на спині, стоячи.

Вправи з позиції «лежачи на животі»
Перша вправа називається стиснення хребта ось як слід робити:
Ноги і руки зрушити, витягнути;
Пальці ніг вжать в підлогу і, не зрушуючи, витягати тіло вперед;
Голову в цей час відкинути назад і тим самим напружити хребет
Тривалість зусилля — 10-15 сек. Число повторень — 3-5.
Вправа на витягування хребта робіть в такому порядку:
Кінцівки витягнути;
З опорою на коліна, а потім на живіт відірвати ноги від підлоги;
Голова синхронно відкидається назад.
Робіть вправу по 10-15 секунд 3-5 разів.
Вправа витягування хребців з гімнастичної палицею робиться в такому порядку:
Розкинуті руки зі снарядом підняти, витягнути вперед;
Прогнути поперек.
Робити не менше 5-ти повторень цієї вправи.
З положення «лежачи на спині»
Вправа розтяжка хребта необхідно робити в такому порядку:
Кінцівки витягнути;
П’ятами обпертися об підлогу, не зрушувати, але намагатися зрушити тулуб вперед;
Схилити до грудей голову, напружити спину.
Час навантаження на хребет повинен становити 15-20 сек. Повторювати вправу 3-5 разів.

Вправа на витягування нижній частині хребта слід робити в такому порядку:

Руки витягнути, долонями опертися на підлогу (в ускладненому варіанті — схрестити за потилицею);
Ноги підняти, зігнути в колінах, по черзі згинати і розгинати 30-40 секунд, імітуючи роботу педалями на велосипеді.
І так повторювати 3-5 разів.
Вправа на розтяжку попереку робіть так:
Руки витягнуті або за головою;
Розсовувати і схрещувати ноги в горизонтальній і вертикальній площинах по 25-30 секунд на кожну площину.
Робіть 3-5 повторень в середньому темпі.
Вправи з позиції «стоячи»
Витягування грудного відділу хребта дане вправу необхідно робити перед дзеркалом як і всі наступніцієї позиції. Дане вправу слід робити так:
Випрямиться;
Пальцями рук спертися на плечі;
Підняти лікті, розвести в сторони;
Чергуючи один з одним, робити кругові повороти ліктями проти — і за годинниковою стрілкою.
На кожну сторону робіть вправу по 10-15 разів.
Вправа на корекцію постави робіть в такому порядку:
Вирівняти становище тіла;
Піднятися на шкарпетки;
Походити в такій позі по кімнаті 1-3 хвилини.
Допоміжні вправи

Одним з найбільш ефективних додаткових видів ЛФК є фітбол-тренінг. Ця гімнастика розвиває в ненав’язливому, ігровому порядку м’язи всіх відділів хребта. Вправи для лікування сколіозу з великим м’ячем (фітболом) для витягнення і розправлення хребта. Для цього необхідно:

Лягти животом на м’яч, підставити під нього ноги;
Перехилившись, уперти руки в підлогу;
Поступово переставляючи стопи і долоні, шагати 1-3 метри вперед і назад.
Витягування грудних хребців на фітболі робіть в такому порядку:
Перегнутися через фітбол;
З опорою на стопи, живіт і долоні віджиматися руками від підлоги 5-10 разів.
Вправа на розтягування попереку на м’ячі необхідно робити в такому порядку:
Влягтися на м’яч спиною;
Зчепити долоні за потилицею;
Прокачати прес мінімум 10 разів.
Вправа на витягування попереково-грудного відділу хребта зробіть таку вправу в такому порядку:
Спершися спиною на фітбол;
Руки — за головою;
По черзі відривати ноги від підлоги на 10-20 див.
Повторюйте по 5-10 разів для правої і лівої ноги.

Від сколіозу 1-го ступеня допомагають витягають вправи для спини, пов’язані з провисанням і підтягуванням на спортивних снарядах. До них відносяться кільця, бруси, шведська стінка і турнік. 1 вправа називається вис на шведській стінці для виконання необхідно:
Забратися на стінку, схопитися за перекладину обома руками;
Відпустити ноги, висіти не менше хвилини.
У день виконуйте по 2-3 підходи до снаряда.
2 вправа називається підтягування на турніку і робити його необхідно у точно такому порядку:
Схопитися за перекладину, підтягнутися в міру сил;
Розслабитися.
Вправа виконується 3-5 разів. Хват може бути вузьким, середнім, великим. Вузький хват — найпростіший.
Обмеження в тренуваннях та рекомендації

На 3 та 4-й стадіях сколіозу, частіше зустрічаються у підлітків, турнік абсолютно протипоказаний. Не припустимі також заняття бадмінтоном і тенісом, як і будь-які асиметричние навантаження. Для виправлення постави у дітей корисний ефект приносять такі види навантаження:

Спортивна і художня гімнастика;

Аквааеробіка;
Масаж;
Фізіотерапія.
Комплексне лікування, що поєднує ЛФК та інші терапевтичні методики, в переважній числі випадків приносить хороший, стійкий результат.
Профілактика
Щоб не доводити справу до сколіозу, батькам слід створити своєму улюбленцю здорові умови:
Постійно контролювати поставу дитини;
На прогулянці водити його по черзі за обидві руки;
Купувати для школи тільки двухлямочний рюкзак;
Підбирати стілець і стіл для виконання уроків відповідно до його зростання;
Забороняти читання лежачи, особливо на боці;
Заохочувати заняття легкими видами спорту (ходьбою, бігом, плаванням).
Корисною буде навіть звичайна фіззарядка. Але робити її потрібно обов’язково щоранку
Перші ж підозри на що починається сколіоз повинні стати сигналом для звернення до ортопеда. Тільки в такому випадку вам вдасться позбавити ваше чадо від недуги за допомогою звичайної лікувальної фізкультури.