Вправи для розвитку м’язів верхніх кінцівок плечового поясу
Вправи для розвитку м’язів верхніх кінцівок плечового поясу
1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п.
Повторити 6 - 8 разів.
2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.
3. В. п. - руки біля плечей. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.
4. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.
5. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.
6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.
7. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.
8. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.
9. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.
10. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.
11. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.
12. В. п. - руки в сторони. Ліву дугою вниз, праворуч та дугою вниз у в. п. Те саме правою рукою.
13. В. п. - руки в сторони. Руки дугами вниз, схрестити, повернутися у в.п.
14. В. п. - руки опущені. Великі кола прямими руками в лицьовій площині.
15 В. п. - те саме. Великі кола у бічній площині.
16. В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.
17. В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).
Вправи для стоп: профілактика плоскоступневості.
Зведення стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м'язів і зв'язок зберігається до 6-7 років, навіть у здорових дітей.
Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості.
Вправи для стоп виконують босоніж або в шкарпетках.
Правильно сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці.
Вправа «навшпиньки»
Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «ведмедики»
Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «п'ятки»
Початкове положення: стоячи на п'ята, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «плутаємо сліди»
Початкове положення: стоячи, руки на пояс.
Ходьба, 30 секунд.
Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») .
Вправа «каченята»
Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.
Ходьба, 20 секунд.
Вправа «кружечки»
Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.
На рахунок 1-4 - обертайте стопами всередину;
3-8 - назовні.
Повторіть цю вправу 3 рази.
Вправа «педалі»
Початкове положення: сидячи.
На рахунок 1-2 - носок потягнути на себе;
3-4 - стати навшпиньки;
5-6 - повернутися у вихідне положення;
7-8 - максимально підняти шкарпетки стоп.
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця - зменшувати, ближче - збільшувати.
Вправи для стоп з предметами
Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.
Вправи для стоп з м'ячиком
Вправи для стоп з м'ячиком не тільки зміцнюють м'язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м'ячик.
Катання м'ячика ногами поперемінно
від п'яти - до носка і назад;
по колу, за годинниковою стрілкою, проти - носком, п'ятою.
Катання м'ячика ногами «Вісімкою»
Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.
Вправи для стоп з гімнастичною палицею
На рахунок 1-2 - перекочуйте паличку ногою від носка до п'яти;
3-4 - назад;
5-6 - те ж - тільки носком;
7-8 - те ж - тільки п'ятою.
Повторити цю вправу 3-7 разів.
Вправи для стоп з роликовим масажером
Перекочування стопами роликів масажера масажує м'язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.